早餐前不宜運動 如何運動最有效

錯誤： 近半數人早餐前運動

為期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人(45.37%)運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%；在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。

解讀： 早上空腹運動，血糖不穩(wěn)定

專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

錯誤： 六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充 牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。

解讀： 普通人運動前補充水即可

專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至于運動以后，應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。

錯誤：人對消耗脂肪最感興趣

調查顯示，大部分人對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。36.68%的人認為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認為是球類運動，還有22.86和10.05%的人分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

至于運動地點，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家里借助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

解讀： 運動貴在堅持

專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。