健身 16種似是而非的說法[圖]

　　1.慢跑：速度一半，效果倍增（正確）

　　慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請(qǐng)切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)（有氧健身狀態(tài)）下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運(yùn)動(dòng)科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會(huì)因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測(cè)量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗�在慢跑者開始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會(huì)發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：如果你想使心臟循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)受住比較快的速度，那應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行慢跑鍛煉2～3個(gè)月。這樣，韌帶和關(guān)節(jié)才能得以適應(yīng)。

　　2.體力訓(xùn)練也適合女性（正確）

　　如果你想要讓身體看起來更緊致結(jié)實(shí)，應(yīng)補(bǔ)充進(jìn)行體力訓(xùn)練，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分鐘。

　　3.鍛煉要取得成績(jī)，應(yīng)肌肉疼痛（錯(cuò)誤）

　　肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高、勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷。正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時(shí)強(qiáng)度小，慢慢地逐步提高每個(gè)訓(xùn)練單元的負(fù)荷。

　　4.運(yùn)動(dòng)不能消除臀腿部脂肪團(tuán)（錯(cuò)誤）

　　通過器械運(yùn)動(dòng)或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個(gè)問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，并且在一定程度上從內(nèi)而外得以修復(fù)。

　　5.步行或跑步前無需做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)（錯(cuò)誤）

　　不論你從事哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動(dòng)或最初5分鐘完全放松地行走，而慢跑在開始時(shí)，應(yīng)跑得十分慢。

　　6.力量訓(xùn)練是塑造女性身材的好辦法（錯(cuò)誤）

　　力量訓(xùn)練塑造肌肉有強(qiáng)壯或者細(xì)薄兩種結(jié)果，關(guān)鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習(xí)，另一種是強(qiáng)健肌肉的專門練習(xí)。

　　7.力量訓(xùn)練前應(yīng)用力做伸展活動(dòng)（錯(cuò)誤）

　　被動(dòng)伸展既不能提高訓(xùn)練成績(jī)，也不宜用于熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。它會(huì)導(dǎo)致痙攣和減少肢體最大力量。熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的最好辦法是騎自行車10分鐘。

　　8.鍛煉時(shí)汗流得厲害，就表明方法正確。（錯(cuò)誤）

　　每個(gè)人的身體發(fā)汗多少，因人而異。 · · · · · ·