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古人云：夜臥早起，廣步于庭。慢跑作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，必須留心科學(xué)性，把握要領(lǐng)和留心事項(xiàng)，不能盲目。假如在慢跑時(shí)不留心這些標(biāo)題，方法不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也可發(fā)生損傷或意外。如何進(jìn)行慢跑錘煉呢？ 一、留心跑步的速度 跑的時(shí)候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說(shuō)話，但又不能說(shuō)太多了，這個(gè)“度”就正適合。把握好這個(gè)跑步速度，可以起到消費(fèi)脂肪的作用。 一般在３０歲之前，慢跑的時(shí)候能到達(dá)心率每分鐘１２０～１４０次就好，跑的時(shí)候盡量讓腳跟先著地，這樣不會(huì)讓小腿變粗，而且可以消費(fèi)更多的熱量。 二、循序漸進(jìn) 剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采用慢跑加步行交替的方法進(jìn)行，間隔不宜太長(zhǎng)。等錘煉一段時(shí)間以后，身材逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全體慢跑。 三、學(xué)會(huì)準(zhǔn)確呼吸 在跑步姿勢(shì)中，要堅(jiān)持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)度到口鼻同時(shí)呼吸，為擴(kuò)展肺活量，利用腹部呼吸法（吸氣時(shí)，腹部隆起；呼氣時(shí)，腹部凹下）。 四、跑步之后要伸展 慢跑后應(yīng)伸展身材，做充分的放松運(yùn)動(dòng)，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃東西。 |
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何先生
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