讓你在跑步與步行中擁有優(yōu)雅身姿

                                            橢圈機堪稱平衡能力的校正儀 

                      讓你在跑步與步行中擁有優(yōu)雅身姿

橢圓機初聽起來似乎是一種科學裝置或繪圖儀器.實際上它是一種有氧健身器材。其外觀可以形容成一輛站著騎的自行車，但車把是豎起來的.井且可以前后運動.它沒有坐椅，一左一右兩個腳踏板取代了腳蹬.也沒有車鏈和車條.也就不會有車輪.像跑步機和登山機一樣，最前端也設(shè)置有操作面板.

圖2-4-6所示就是一種橢圓機的外形。

圖2-4-6

我們在橢圓機上所做動作的運動軌跡是個橢圓形 ，所以稱之為橢圓機。這也是它自身的特點所在。橢圓機不僅讓你的雙腿動起來，雙臂也要隨之做動作，手腳一前一后交互運動，整體看起來像字母“X"，因此橢圓機又叫交叉訓練機。橢圓機的上述特點決定了它是一種適用人群很廣的健身器械，除普通鍛煉人群外，肥胖者、女性及膝關(guān)節(jié)不適者更應(yīng)該使用橢圓機。它橢圓形的轉(zhuǎn)動軌跡，可以有效緩解運動給膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)造成的巨大沖擊力，使用起來更安全有效。

     橢圓機是最近幾年美國剛剛興起的一種新的健身器材，很多人很快就適應(yīng)了它。在美國的健身俱樂部里你會發(fā)現(xiàn)，使用橢圓機的人數(shù)比其他各種健身器的人都要多，橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的.你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板.這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷的幾率減小。

     橢圓機又分兩種一種只能做腿部運動.另一種則要求你手腳并用。兩種都有很多人喜愛.后者挑戰(zhàn)性更強一些，因為對人的平衡能力要求更高。另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。

     橢圓機和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢。注意呼吸和補充足夠的水.其他的注意事項有:

（1）不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候.可以更多的利用你的臀部。其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長此以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉有不良的影響。

(2)盡量不要讓腳掌離開踏板。橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡。

    (3)有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度。多試驗一些不同的角度，有助于埔加趣味性。

    (4)初學者應(yīng)先逐漸了解橢圓機的使用過程.讓身體慢慢適應(yīng)運動帶來的生理變化。這階段訓練以速度平緩、強度適中的方式進行�？梢�通過手動模式自行設(shè)計訓練方案，能更梢確地計算出符合本人生理變化的數(shù)值。保持運動心率始終在最大心率的80%~~75%范圍內(nèi)。

    (5)在橢圓機鍛煉前要充分熱身。能有效預防運動挫傷，讓身體在緩和的方式下慢慢進入狀態(tài)。

      (6)運動時始終不要讓雙腿伸得過直。不能過分繃緊膝關(guān)節(jié)，否則長此以往可能造成膝關(guān)節(jié)的水久性損傷。