呼啦圈減肥 瘦腰瘦手臂- Micro Reading

　　童心未泯的您是否還記得小時(shí)候那個(gè)大大的呼啦圈呢？您可能覺(jué)得那是小玩孩的玩具，然而，不起眼的呼啦圈其實(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，它也可以幫助你運(yùn)動(dòng)減肥，收腹瘦腰，轉(zhuǎn)掉游泳圈十分給力呢。此外，還能通過(guò)在手臂上的轉(zhuǎn)動(dòng)，瘦手臂，甩掉手臂上的拜拜肉！

　　呼啦圈減肥法，宅女也能做的減肥運(yùn)動(dòng)。一個(gè)簡(jiǎn)單的呼啦圈能夠給你在家的瘦身計(jì)劃帶來(lái)無(wú)盡的樂(lè)趣。每周三次，每次兩個(gè)練習(xí)。起初，你可能會(huì)轉(zhuǎn)不起來(lái)，但不要放棄，熟能生巧。

　　第1步：左右轉(zhuǎn)動(dòng)

　　經(jīng)典轉(zhuǎn)圈：將呼啦圈控制在腰間，一只腳抬高一點(diǎn)，扭動(dòng)腰部，使臀部一邊抬高，將呼啦圈一端靠在你的腰上，固定住。雙手推呼啦圈開始轉(zhuǎn)動(dòng)。由于它旋轉(zhuǎn)時(shí)，左右搖擺，容易掉落，因此，你要注意，如果碰撞到臀部一側(cè)，則那一側(cè)要將臀部抬高，來(lái)支撐住呼啦圈。

　　閉上你的眼睛，你將會(huì)更專注于在腰間移動(dòng)的感覺(jué)。因此，有助于你的轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)一分鐘后，休息幾秒鐘，然后重復(fù)。

　　第2步：前后轉(zhuǎn)動(dòng)

　　兩腳錯(cuò)開，一腳在前。握住腰間的呼啦圈，保持水平位置，推動(dòng)呼啦圈，使其從一邊開始轉(zhuǎn)動(dòng)。膝蓋盡量放松，隨著臀部的前移和后退動(dòng)作，保持呼啦圈的前后平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)，向前移動(dòng)，盡量使呼啦圈更大幅度地運(yùn)動(dòng)。練習(xí)一分鐘之后，休息幾秒鐘，然后重復(fù)。